szynkę wywal, a daj normalne mięso krój na plasterki i wal do kanapek jak wędliny ryż biały przed treningiem - nie daj ryż brązowy/kaszę gryczaną/kaszę jęczmienną/makaron pełnoziarnisty bez tłuszczy, więc oliwy nie dawaj co do tego? jak to co? białko!! chude mięso/chuda ryba/odżywka twaróg zjedz z oliwą orzechy jedz włoskie - podgryzaj w szkole, [...]
[...] czasu do czasu.Dodaj warzywka IIIposilek tu ok.,ale sok znow bym wywalila.Dodala za to jakies warzywka i oliwe IVposilek: może być.możesz wymieniac makaron z kasza,ryzem. Twarog z kurczaczkiem. Te morele to dawalabym od czasu do czasu. Możesz tez dorzucac jakies warzywka. V ok.,ale wywal jogurt. Możesz tunczyka jesc na zmiane z twarogiem chudym
Sniadanie: Jajecznica - 3jajka Platki Owsiane - 150g OK II Sniadanie: Odzywka weglodanowo-bialkowa źle. musisz zjeść normalny posiłek. (ryż brązowy + warzywa i oliwa i do tego jakieś mięso Obiad: 100g Ryzu brazowego 100g filetu z mintaja jakas salatka OK Posilek Przedtreningowy: Platki owsiane:150g Chleb pelnoziarnisty - 80g brak źródła białka. [...]
[...] z piersi kurczaka bez skóry 200 Oliwa z oliwek 10 Kasza gryczana 200 Sałata 50 Czwarty: Ryż biały 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Pomidor 50 Banan 150 Piąty: Ser twarogowy chudy 150 Banan 150 Dżem jagodowy niskosłodzony 20 -wywal dżem i banan, dodaj tłuszczy i warzyw nie bazuj jedynie na oliwie z oliwek są też inne źródła tłuszczy [...]
Dzień 1 Dieta: 1. płatki owsiane i mleko 2. 2 kanapki i banan 3. Spaghetti 4. pierś z kurczaka, ryż, pomidor z oliwą z oliwek 5. jogurt, banan, 30g Ostrowi 6. Twaróg Suplementacja: 5g mono z rana i 5g po treningu Trening: Był to mój pierwszy trening od dłuższego czasu. Było ciężko, ale plan wykonany w 100%. Dokładniejszą rozpiskę umieszczę jutro, [...]
co do fotek już lepiej, ale nie idealnie. co do diety, lipa. 1. płatki owsiane i mleko / gdzie źródło białka? 2. 2 kanapki i banan / jakie kanapki z czym, jaki chleb? 3. Spaghetti ile tego? przedtreningowy? 4. pierś z kurczaka, ryż, pomidor z oliwą z oliwek pisz ilości, ryż brązowy lub kasza, jeśli to potreningowy to unikaj tłuszczy 5. jogurt, [...]
[...] 7kg odwrotne pompki 3*15 ABS Wrażenia: Do diety doszedł szejk, który piję zaraz po treningu. Mam też zamiar zamienić 1 posiłek na takiego szejka, tylko z dodatkiem 100-200g twarogu. Z 1 posiłku zabieram też 30g białka i dorzucam do 2. Trening poszedł zgodnie z planem postęp jest, ale nie taki jakiego się spodziewałem i jaki planowałem. Mimo [...]
22lata, 175cm, 77kg. Wyliczyłem 2900kcal ćwicząc 4x w tygodniu, na kreatynie ćwiczę 5x. wymyśliłem coś takiego I posiłek 500ml mleka 3 jaja orzechy ryż 100gram jeżeli zdążę, jak nie to w drugim posiłku zjem II posiłek pieczywo ciemne, twaróg 150gram, płatki owsiane 100gram albo ryż które ewentualnie nie zjem w I posiłku owoce, warzywa [...]